彩乐园官网CLY01.vip 三九补一冬，3大诊疗要点，全家皆适用！

1月5日彩乐园官网CLY01.vip，咱们迎来了二十四气节中的第23个气节——小寒。

俗语说“冷在三九”，小寒气节正处在“二九”和“三九”技术，因此插足小寒也意味着插足一年中最冷的时候。

小寒有三侯

一候雁北乡：候鸟大雁顺阴阳而迁移，此时阳气已动，大雁初始向北迁移。

二候鹊始巢：喜鹊感阳气初始筑巢，准备滋长后代。

三候雉始鸲：鸲，即求偶叫。雉鸟感阳气动而牝牡同鸣求偶。

由于寒邪顽强而阳气不及（或赔本），东说念主体寒凝经脉，经走时行受阻，就容易引发各式“冬病”。

俗语说，三九补一冬。此时如能防范好肉体，可扶正固本、耕作元气，有助于体内阳气的升发，增强体质，将对一整年皆成心处。

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小寒诊疗 | 扶正温肾

冬季虽说是养藏的季节，但并不是说十足不可运动。隆冬常伴有风、寒、湿三类外邪，会使东说念主重要僵硬，是以最佳进行适量的室内运动。

小寒节走时动宜静缓，详确 “无泄皮肤”，幸免会导致大汗淋漓或皮肤透出头积大的剧烈运动。

入冬后，推选全球在平素教师中，经受一些较慈悲的动作，如摩腰、踮脚等，可起到固肾培元的作用；同期，还可调解艾灸养肾护肾。

01常摩后腰

【搓摩腰部】，本体上是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我推拿，这些穴位大多与肾脏关系。

具体式样：危坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发烧为度；再将双手置于腰间，高下搓摩腰部，直至嗅觉腰部发烧为止。

待搓至发烧时，可起到通顺经络，行气活血、温肾壮腰的作用。

02 常踮脚

在平素生计中，不错通过【踮脚】的动作刺激咱们脚底的涌泉穴，拉伸脚底的肾经，起到固肾强腰，滋阴补肾的作用。

具体式样：把脚跟抬起，直到你的腿酸到不可对峙，然后轻轻砸到地上，嗅觉到一定的震感。一次不错多作念几组。

而咱们所熟知的八段锦中，“背后七颠百病消”这一式，一样是通过颠足的动作，匡助咱们使体内的气朝上运行，从而起到收纳阳气、引发中气、温养肾脏。

同期，腿部肌肉一松一紧，还不错加速全身的血液轮回，改善看成冰凉、容易倦怠等问题。

03 艾灸扶阳

此时节凉气袭东说念主，除了平素的功法老到，宜调解灸法护肾养肾，作念到阳气内收、精气固藏，幸免机体被寒邪所感而得病。

另外，饮食上还应多搭配益肾的玄色食物，如黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆、海参等，中医以为，玄色入肾，玄色食物对肾精有很好的补益作用。

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【关元穴】“封藏沉寂真元之处”，灸法借助艾热，有行气活血、补益阳气的作用，能使肾中精气盛而体日壮。

【太溪穴】意为肾经水液在此变成较大的溪水。艾灸太溪能使肾精得藏、肾水充盈，温润养分咱们全身各个组织器官。

小寒饮食丨温补暖身

冬季是进补的好时节，此时天气阴凉，应少吃寒性的食物，同期不宜大补，补及其会使东说念主感到炙热难耐。

此时进补应经受温补，以滋阴补阳为主，推选三种温补好搭档：

【栗子】性温，味甘，除有补脾健胃的作用外，更有补肾壮腰之功。

冬天恰是吃栗子的时节，栗子作念法粗浅，滋味鲜好意思，无论是平直水煮也曾与鸡肉、猪肉等焖煮，皆能达到补益的截止。

【羊肉】味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等功效。

中医以为，羊肉的温补作用相配好。冬天怕冷、看成冰凉的东说念主，最相宜吃羊肉；产妇和体虚体弱的东说念主食用，也能起到补养气血的作用。

虽说“冬吃羊肉赛东说念主参”，然而怒气蓬勃、口干舌燥的东说念主要少吃或者不吃，食用的时候也不错加入白萝卜、马蹄等一齐炖煮，迪士尼彩乐园3下载以达到清热降燥的联想。

养生食谱：山药羊肉粥

食材：羊肉250克，山药100克，糯米100克。

作念法：羊肉洗净，焯去血水，切小块。山药洗净，切块。羊肉、山药一同入锅，加水800毫升，小火煮烂，加入糯米煮成粥。

功效：补脾益肾、暖中驱寒。

【红薯】性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。

红薯富含膳食纤维，是很好的应季杂粮。《本草概要拾获》中记录：“补中，暖胃，肥五脏。”天气阴凉的时候食用，不错浩气养胃，化食消积，兼可清肠减肥。

除此外，温补食物还有：牛肉、鸡肉、鲫鱼、糯米、红枣、桂圆等，益肾食物有腰果、芡实、黑豆、栗子、核桃等。

同期要详确，冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，毁伤阳气。此外，饮食上还要详确不可过食辛辣刺激之物。

冬季便秘 | 缓解有方

冬季干燥阴凉的阵势，不少东说念主会出现：大便不太顺畅、排便时代变长、肚子老是胀胀的……若是你也有这么的问题，那很有可能是受到了秋冬阵势的影响，出现「肠燥」了。

大肠是肉体里垃圾、浊物、糟粕排出去的遑急通说念。由于阵势渐渐干燥，体内津液败坏多，大肠也莫得弥散的津液保持畅通，犹如“无水行舟”很容易堵塞，最昭彰的说明便是——便秘。

当便秘时代不进取6个月，可称为“轻度便秘”，这种情况可先不商酌服药，而是通过一些按揉手法，使排便获取缓缓收复。

01 腹部推拿

便秘发生时，在肚脐周围揉一揉，不错增多腹腔压力，有助于刺激肠说念蠕动，促进粪便排出，匡助减大略秘。

具体式样：平卧在床上，双膝鬈曲，两手搓热后，把握手叠放在肚脐上，以肚脐为中心，作念顺时针按揉。动作要柔缓，每天1-2次，推拿5-10分钟。

受便秘困扰已久的家东说念主们，在时代允许的条目下，推选每天晚上睡眠前或黎明起床时，至少作念一次「仙东说念主揉腹法」，截止愈加显赫。

不仅是便秘问题，哪怕是体寒、宫寒、畏寒怕冷、胃胀等病症，皆可借助这套式样扶助防范，脾胃病尤其如斯。

02 点按中脘穴

中脘穴位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点处。

具体式样：坐位或平卧位，用食指或中率领揉中脘穴，陆续约1分钟。

功效：健脾和胃、防范中焦、降逆通便，适用于总共便秘。

03 按压天枢穴

天枢穴位于中腹部，肚脐向把握各三指宽处，把握各一个。

具体式样：馈遗位、坐位、平卧位均可，可在有便意时，用双手拇指分辩按压两侧天枢穴，使指按处有酸胀或祸患感，按压由轻到重，陆续3-5分钟。

功效：防范胃肠、降气通便，适用于总共便秘。

详确：按压穴位会影响消化，不提议饭后进行，按压腹部穴位时，应先减轻一下腹肌，而况动作要温雅。

思要远隔便秘，除了掌抓一些按揉式样外，还要养成细致的饮食民俗，逐日招揽足量的膳食纤维，包括蔬菜、生果、粗粮，以及菌菇和豆类。

同期提议那些受便秘困扰的东说念主，每天至少饮用1.5-2.0升的水，以增多肠说念内的粪便体积，加速运转速率，从而产生便意。

顺畅排便的食物清单

谷物：小麦胚芽、燕麦片

豆类：红豆、黄豆、绿豆

蔬菜：菌菇、秋葵、芹菜

生果：番石榴、猕猴桃、西梅

小寒时节，年味渐浓彩乐园官网CLY01.vip，很多家庭初始入部属手置办年货。也有东说念主捏紧在这个时节教师肉体，柔润养生，为来年的好肉体打好基础。

发布于：浙江省

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